Een juiste werkplekinrichting van tafel/bureau, stoel, beeldscherm en toetsenbord draagt bij aan gezond beeldschermwerk en het voorkomen van klachten

Een verkeerd ingestelde werkplek (tafel, stoel, beeldscherm) kan allerlei lichamelijke klachten veroorzaken. De belangrijkste en bekendste worden aangeduid met RSI (Repetitive Strain Injury) of KANS (Klachten aan Arm, Nek en/of Schouders). RSI/KANS is een verzamelnaam van klachten aan hand, pols, elleboog, schouder of nek als gevolg van een verkeerde houding, herhaalde bewegingen, of juist het ontbreken van beweging (statische houding). Ook oogklachten komen vaak voor.

Stap 1: Het instellen van de stoel.

• Stel zithoogte van de stoel in. De onderbeenlengte bepaalt de zithoogte van de stoel; voeten onder de knieën plaatsen en bovenbenen horizontaal. Hoek tussen onder en bovenbenen dient 90 graden te zijn.
• Stel de zitdiepte in. Schuif stoelzitting richting knieholte tot op 5 cm van de knieholte.
• De bovenarmlengte bepaalt de hoogte van de armsteunen. Houd de bovenarm in het verlengde van het bovenlichaam en strek de onderarm in een hoek van 90 graden vooruit. De armsteun moet je omhoog schuiven tot aan de onderarm/elleboog zonder dat je je schouder optrekt!
• Stel de ruggensteun in: de bolling van de ruggensteun komt in de holling van de rug.

 Stap 2: Het instellen van de tafel.

• De armsteunhoogte bepaalt de werkbladhoogte; ga op je stoel zitten zoals je gewend bent: verhoog of verlaag het werkblad totdat dit gelijk loopt met de armleuning.
• houd bij alle activiteiten met de muis en toetsenbord de bovenarm zoveel mogelijk in het verlengde van het bovenlichaam, zorg dat je onderarm contact houd met de armsteunen: Voorkom gestrekte armen! 
• Plaats het toetsenbord op 10 cm van de tafelrand met de muis daar vlak naast

Stap 3: Het instellen van het beeldscherm.

• Plaats de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte.
• Zorg dat je toetsenbord en beeldscherm recht voor je staan.
• Plaats het beeldscherm op een afstand van een gestrekte arm.

Ga met elkaar in gesprek over het volgende:

1. stel je elke keer als je op een andere werkplek zit de stoel opnieuw in?
2. heb je wel eens last van je nek of iets anders als gevolg van hoe je achter de PC zit?
3. Weet je zeker dat je je werkplek altijd goed ingesteld hebt staan?
4. na hoe lang 'verkeerd' ztten krijg je last? 

Heb je vragen of heb je hulp nodig bij het instellen van je werkplek? Dan kun je contact opnemen met de VGWM afdeling - Bennie Veentjer 050-3688758 of door te mailen naar b.veentjer@wbgr.nl